Άσκηση

Οι νέοι άνθρωποι γυμνάζονται λιγότερο από ότι παλιότερα, εξαιτίας της τηλεόρασης, των βιντεοπαιχνιδιών και του internet… Κι όμως μπορείς να κερδίσεις πολλά με το να ασκείσαι καθημερινά. Είναι ένας καλός τρόπος για να είσαι σε φόρμα, να φροντίζεις την καρδιά σου, την καλή κατάσταση του σώματος σου και… του μυαλού σου καθώς η άσκηση σε χαλαρώνει από την ένταση!
Μισή ώρα άσκηση είναι ιδανική και το λιγότερο… καθημερινά!
Όλοι οι τύποι άσκησης χρησιμοποιούν τους μύες για να παράγουν κίνηση. Μια συνηθισμένη άσκηση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των μυών, τη δύναμη και την αντοχή. Αλλά δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα όλες οι ασκήσεις.

Ασκήσεις αντοχής

Οι ασκήσεις αντοχής όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία δυναμώνουν τους μύες σου και ελαχιστοποιούν τις πιθανότητες να κουραστείς. Αυτό το είδος άσκησης δεν ωφελεί μόνο τους σκελετικούς σου μυς. Επίσης:
• Μεγεθύνει την καρδιά σου έτσι ώστε να κυκλοφορεί το αίμα σου γρηγορότερα στο σώμα σου
• Αυξάνει την χωρητικότητα στα πνευμόνια σου έτσι ώστε ν’ αναπνέεις περισσότερο οξυγόνο με κάθε ανάσα σου
• Βελτιώνει την πέψη σου
• Κάνει το μεταβολισμό σου πιο αποδοτικό
• Δυναμώνει το σκελετό σου
• Βελτιώνει τον συντονισμό σου
Παρ’ όλα αυτά οι ασκήσεις αντοχής δεν είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για ν’ ακολουθήσεις, αν θες ν’ αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα.

Γύμναση μυών – Μπόντι μπιλντινγκ

Μπορείς ν’ αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα ακολουθώντας ασκήσεις αντίστασης. Οι ασκήσεις αντίστασης χρειάζονται τους μύες σου για να σηκώσουν ένα υπερβολικά μεγάλο φορτίο. Αυτό το είδος της άσκησης αναγκάζει τους μύες σου να συσπαθούν όσο πιο σκληρά μπορούν, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του αριθμού των συσταλτικών μηχανισμών που βρίσκονται μέσα στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό προκαλεί μεγέθυνση των μυϊκών κυττάρων, και έχει ως αποτέλεσμα, την αύξηση των μυών σου.

Συνδυασμός αντοχής και αντίστασης

Κάποιες μορφές άσκησης προσφέρουν πολλά οφέλη από το συνδυασμό ασκήσεων αντοχής και αντίστασης. Το κολύμπι βελτιώνει την αντοχή, καθώς χρειάζεται να σπρώξεις μέσα στο νερό για να προχωρήσεις μπροστά, είναι επίσης και μια καλή άσκηση αντίστασης.

Η ενέργεια διοχετεύεται στους μύες σου κατά τη διάρκεια της άσκησης

Αν κάνεις έντονη άσκηση άλλα συστήματα του σώματος σου επικεντρώνουν τις προσπάθειες τους για να βοηθήσουν τους μύες σου. Η καρδιά σου χτυπάει γρηγορότερα έτσι ώστε να κυκλοφορεί περισσότερο αίμα στους μύες σου για να τους παρέχει με περισσότερο οξυγόνο και τροφή. Το πεπτικό σου σύστημα επιβραδύνει έτσι ώστε να μην χρησιμοποιεί την επιπλέον ενέργεια που χρειάζονται οι μύες σου.